3 结果与分析 3.1 篮球运动特有体能的概念 所谓体能就是人体各器官的功能以肌肉活动表现出来的能力。 内容主要包括基本身体活动能力和身体素质两部分。 体能训练是运动训练的重要组成部分。 它是将特殊需要与合理负荷的练习相结合，以改善运动员的体形，提高运动员各器官系统的功能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 这是一个技术培训的过程。 对于掌握特殊技战术、承担大负荷训练和激烈比赛、促进运动员身体健康、预防损伤、延长运动寿命具有重要意义。 3.2 篮球运动员体能训练的方法和手段 3.2.1 篮球运动员力量和素质训练。 力量品质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出的能量和耐力。 力量素质是人体进行运动的基本素质之一。 它是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。 它也是其他身体素质发展的重要因素。 篮球运动员的基本力量训练方法。 手指和手腕力量：通过手指俯卧撑、连续高五俯卧撑、抓握、握网球以及投掷和接铅球。 负荷强度轻松为60%～85%，练习次数为8～10次，练习组数为6～10组，间歇时间为1～2分钟。 上半身力量：利用杠铃做各种举重练习； 负重进行传球、投篮等练习； 快速连续的传球和接球练习。 负荷强度轻松为80%～95%，练习次数为6～8次，练习组数为6～10组，间歇时间为1～2分钟。

腰腹部力量：仰卧举腿、仰卧快屈、仰卧起坐等练习； 将杠铃放在肩上以进行前屈或转身； 腹部跳跃等。负荷强度80%～95%，练习次数8～1010组徒手训练篮球专项训练，间歇时间2～4分钟。 下肢力量：负重深蹲或半蹲练习； 立定跳远、三级跳远、跳绳或山地跑练习； 跳跃、折叠、转身和其他空中传球、接球和投篮练习。 3.2.2 篮球运动员速度和质量训练应注意的问题。 快速动作只是提高运动员速度水平的先决条件。 还需要进行专门训练，将快速动作能力与特定项目的独特动作特点相结合。 篮球场上的起跑大多是站立，身体运动方向主要是向前、侧前、后背； 运动通常需要速度变化和突然启动和停止的组合； 专项速度素质训练必须与技术训练相结合。 组合上还要注意有球速度和无球速度的结合； 速度素质训练应多采用对抗性、竞技性练习。 3.2.3篮球运动员耐力素质训练。 耐力素质是指生物体长时间维持特定强度负荷或运动质量的能力。 它是人体的基本运动素质之一。 它也是反映人体健康水平或体力水平的重要标志。 高强度的比赛需要良好的耐力作为支撑。 篮球运动员必须具有良好的耐力徒手训练篮球专项训练，才能保证在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，保证技战术的正常发挥。 培养篮球运动员一般耐力的方法。

发展一般耐力常用的方法有长期的单项运动锻炼：如越野跑、骑自行车、游泳、长跑等； 耐力练习的各种变化和组合：如在室外环形道路上交替行走和跑步。 ，快慢交替跑。 培养篮球运动员特定耐力的方法。 发展专项速度耐力，可将训练与篮球技术结合起来，采用逐渐增加练习负荷和强度、增加篮球技术动作的次数和组数、增加训练密度等方式。耐力训练中应注意的问题素质培训。 耐力训练应与运动意志和素质的培养、思想作风的培养以及心理的训练和调节相结合。 要注重专项项目的特点，根据专项项目的需要，发展专项耐力。 在进行耐力训练时，一定要注意呼吸的科学性。 在发展无氧耐力的同时，还要注意有氧耐力的协调发展。 有氧耐力是无氧耐力的对应。 根据。 3.2.4篮球运动员协调能力训练。 协调能力是指运动员在运动时协调身体各器官系统和运动部位完成动作技能的能力。 这不是简单的运动品质。 它与身体各器官系统、运动员的各项运动素质、心理素质和技术储备密切相关。 它是各种能力的综合体现。 结论4.1 21世纪是运动训练科学完善、成熟、创新发展的新阶段。 在篮球训练中，要加强运动员的具体技术和体能训练，正确掌握篮球项目的竞技制胜规律，根据篮球专项项目所需的力量和素质。 、速度素质、耐力素质、灵活性素质经过科学训练。

4.2为各级篮球队配备专职体能教练和齐全的训练器材，使我国篮球运动达到世界一流水平。 4.3现代科技对篮球运动的渗透，对传统篮球理念、篮球理论、技术、战术、体能水平和训练方法带来了新的创新和要求。 建议5.1通过全面发展力量素质基础和篮球具体技术特点的力量训练，提高篮球运动员的力量素质。 5.2通过反应速度和短距离动作训练，提高篮球运动员的速度素质。 ： [1] 叶国雄徒手训练篮球专项训练，陈淑华． 篮球研究必读[M]. 北京：人民体育出版社。 1998.32(3):6-9。 - 完整文字 -