按照教练的手势向左、右、后前后滑动。 每次做20英寸-30英寸。 要求：重心低、膝宽、手宽。 不允许双腿并拢移动。 练习者还可以双手握一根短木棍，水平放置在双腿之间，练习滑行。 （目的是限制练习者做平行腿部动作。） 练习2：滑行时转身迈步。 阵法和之前一样。 目的：防守过程中，为了跟上突然加速的对手，需要由滑行改为跑动。 本练习重点训练滑行过程中从滑行到跑动的快速转身和迈步的第一步。 方法：队员沿教练手指方向侧滑。 听到哨声，他们立刻转身迈开一大步。 要求：1、转身时篮球防守脚步训练，迈步腿同侧的肩膀要向前，同侧的手臂要向前摆动，以抵挡对手，防止他跑进去。2、保持旋转方向正确（转向跑步方向）。 练习三：滑行过程中，转身走三长步。 目的：练习滑步转跑、跑转滑步的综合防守动作方法。 当跑变成滑步时，跑动结束时的最后一步（开始滑步的第一步）必须是大步，也称为“追步”，以便到位拦截防守者。 方法：如图（图2）所示。 球队分成两组，站在端线外。 练习时，一组先做。 球员将一只脚放在端线上，听信号向侧滑到另一端线，然后转身奔跑。 像这样——滑行——转身跑——滑到另一端线。 另一种练习方法是将脚踩在中线上，然后立即返回。 要求：跑步时技术动作严格、步幅大。
保持转弯方向正确。 （图2）提示：为了增加玩家练习的兴趣，玩家可以互相比赛，看谁先到达终点线。 阻止对手的位置选择和移动。 现代防守的一个重要特征是控制防守，这意味着努力控制防守的对手。 对有队球员表现为“压迫”防守，对无队球员则表现为“冻结”防守。 良好的防守必须能够对持球球员产生心理压力。 让他感受到防守的压力，让他投篮、传球、运球都变得困难。 其次，你要迫使对方按照自己的意图行事，迫使对方朝某个方向发展。 对于无球球员来说，必须被“冻结”，让他们接不到球。 要实现这种防守，对运动员的防守能力要求非常高。 他必须有良好的速度基础、良好的步法技术、良好的意志品质以及正确的防守策略。 下面分别介绍持球球员和无球球员。 球队队员的防守训练。 2.1 防守球员 2.1.1 紧逼防守时，应从中场开始盯住对手，迫使对手将球带入边线的四个小三角形内，如图3所示。 尽量不要让对手运球或将球传到中场。 （图3） 2.1.2 进攻球员在禁区内无法接住球，因此必须向持球对手施加压力，使其无法将球传至禁区内。 这是一个非常重要和严格的要求。 2.2 防止带球，必须正对带球者，肩膀要成为一扇门，面向进攻者（不能侧向带球者），双腿分开，防向前，始终保持进攻球员的外侧脚防守上。 在队员们的腿中间。
距离一臂远，双臂张开，下手阻止进攻球员改变方向和运球。 练习一：全队球员防守方法：如图（图4）所示，分成两组，从端线开始一对一攻防。 练习时各组不得超出垂直轴。 要求：进攻球员缓慢运球、缓慢变向，配合防守球员体验滑行动作； 防守球员滑行时必须重心低篮球防守脚步训练，头面向球，重点体验防守动作，不准上场。 练习2：同上。 方法：同上。 要求：进攻队员全力进攻。 如果他突破了防守球员，他就会放慢速度，等待防守球员追上后再继续进攻。 防守球员滑行时的手臂动作与第一次练习时要求的手臂动作相同，不断干扰球。 练习3：一对一防守“Z”运球。 方法：如图（图4）所示，将球场纵向分成两半，两组同时练习。 进攻球员进行“Z”形运球，防守球员然后用滑步进行防守。 要求： 1.当防守球员滑向边线时，必须做出拦截步骤，迫使运球者改变球的方向。 拦截时，双脚要小步前进，不能停顿。 2、随时阻挡可能发生身体接触的对手。 你要学会用胸部推对方，但不能用膝盖推对方，更不能用手推或拉对方。 3.进攻球员运球时改变方向，以配合防守练习。 开始运球时，运球速度要慢一些。 练习四：一对一防守“Z”字带球法：同上练习。 运球运动员开始缓慢运球，然后突然加速，然后再次缓慢运球。 防守球员由滑行转为防守篮球防守脚步训练，然后跑动，然后用抢断和滑行进行防守。 从半场训练开始，然后过渡到全场训练。
要求： 1、防守球员控制身体重心，到达边线时采用追击步，用胸部推开进攻球员。 2、进攻球员应快速、缓慢地呈“Z”字形运球，并结合防守练习。 练习五：方法：练习方法同前，但进攻球员在半场后场做“Z”形运球。 过了中场后，他们可以随意带球，利用全场进攻和防守来增加对抗的强度。 为了调动攻防积极性，可以进行攻防比赛。 如果防守能够迫使进攻者运球并背对防守者，防守就会成功。 要求： 1、保持身体重心的同时，用下手击球，但不需要伸手触球，以免失去重心。 2、给进攻球员施加压力，迫使他向某个方向运球。 练习6：如图（图6）所示。 防守球员首先从中圈做一个三角滑步到罚球线延长线与边线的交点，再到罚球线中点的中圈。 滑步方法如图6所示，先做滑步-滑跑-追球步-滑步，然后做侧向滑步到罚球线，做屈膝低重心跑(鸭子)步）。 滑行练习结束后，进行一对一的攻防。 防守球员用紧逼的方式阻挡带球者，迫使他沿着边线形成三角进攻。 要求： 1、严格按照技术规范完成连续三角滑道。 2、防守要有压力感，将进攻方逼入小三角。 练习七：前压防守训练方法：如图（图7）。 防守球员首先按照图示路线进行连续滑步（滑步方法顺序与上一练习相同），然后一对一压运带球人运球至底线三角区域。 要求：如前所述练习。 滑滑主要参考文献：叶国雄、陈淑华主编。 篮球运动研究必读［M］． 张三章等主编。 篮球防守基本技战术训练方法[M]. 格哈德·海克尔，曼弗里德·吉瑟。 运动训练与体育教学方法[M]． 2006 年 6 月 28 日
