打破亚洲纪录的苏炳添也因其硬核身材登上了热搜。 对于像他这样的短跑运动员来说，训练和体型都有严格的标准。 不仅要有足够的肌肉含量，还要严格控制体脂率，同时还要有超强的爆发力。

因此，苏炳添能够取得如此优异的成绩，与他的硬核身材是分不开的，这也来自于他日复一日的严格训练。

不同的项目

要求也不同

足球

职业足球运动员在比赛过程中往往要经历快速奔跑、变向、突然停止等一系列动作，然后完成射门、传球、抢断等一系列动作。

这是一项注重速度、力量和敏捷性相结合的运动。 它强调身体力量、肌肉协调性和灵活性。

由于足球运动更多的是脚部的竞争和用力足球运动员大腿粗，运动员的大腿和小腿肌肉都比较强壮。

游泳

典型的游泳运动员的体型呈V字型，肩宽腰细，肌肉线条呈流线型，身高较高，四肢修长。

当然，如果你上半身长，脚宽，脚踝灵活，那就太好了。 详情请参考“飞鱼”菲尔普斯的身材。 他是专门为游泳而生的。

游泳运动员比其他运动员携带更多的脂肪，因为脂肪在水中比肌肉更有浮力，而且游泳运动员在较冷的泳池中比赛时需要储存一定量的脂肪。

然而，像宁泽涛那样仅仅通过游泳就可以练出八块腹肌的好身材，是不太可行的。 有些游泳运动员之所以拥有特别完美的身材，是因为他们不仅进行游泳训练，还进行其他陆地力量和腹肌训练。

篮球

由于跑跳，篮球运动员的小腿比较纤细，跟腱非常突出，核心力量和上肢力量较强，能够适应激烈的对抗。 但这还不是最重要的，长臂展才是关键！

然而，篮球运动员的身体根据他们在球场上所打的位置的不同而有很大差异。 例如，中锋的肩部肌肉明显高于控球后卫。 这是因为篮下的各种碰撞都需要发达的三角肌来抵抗。

控球后卫需要更快、更灵活的移动速度和组织意识。 太大太强会影响他的行动。

难以置信

超强训练强度

01

游泳

我每天游几千米，皮肤常年泡在水里。

游泳训练就像跑水上马拉松一样，是一种残酷的体验。

著名游泳运动员菲尔普斯曾这样形容自己的训练量：“我现在每周的训练量是8万米到10万米，每周训练7天。当我十四、十五岁的时候，我每周的训练量更大了。” ，而且每天要游5万到6万米，没有休息日。”

孙杨每天15000米到20000米的训练量常常让他累得难以坚持。 孙杨在澳大利亚每天训练十个小时，其中力量训练四个小时。 如此高的强度，普通运动员可能会很早就感到疲劳。 下来了。

02

田径

在剧烈的训练下，你的脚会变形。

博尔特平均每天训练三个小时，每周三天专门进行力量和重量训练。 一段博尔特在健身房训练的视频在网上流传。 视频中，他快速连续举起杠铃，对着镜头说道：“这就是我成为世界第一的原因。”

据米尔斯教练介绍，重量训练可以让博尔特的全级纤维变得更粗更强，这也可以让他的爆发力更加突出。

为了进一步增加爆发力，避免受伤，博尔特在训练时会特别加强背部和腰部的力量训练。 例如，腰间拖着杠铃快速冲刺是博尔特的常规训练之一。

同时，为了提高灵活性，博尔特还将进行水下训练。 这是博尔特眼中最魔鬼的训练足球运动员大腿粗，因为他要在泳池里冲刺20次，以提高自己的平衡性和灵活性。

03

马拉松

马拉松运动员最大的折磨就是无法忍受长期的拔河训练。 无论是三月九月的严寒，还是八月的酷暑，脱水、耐力训练、体能都是他们必须经历的坎，呕吐更是常态。

一位知名马拉松跑者曾这样描述自己的训练计划：“每天的训练都不是一成不变的，比如早上跑25公里，下午就安排15公里。

第二天的内容是变速跑，快跑一分钟，慢跑一分钟。 每天训练两次，每周 7 天，每月仅休息一天。 ”

如果能达到运动员的训练强度，就不用担心内脏脂肪过多足球运动员大腿粗，更不可能出现肥胖和超重的情况。 但相信很多人连去健身房跑步都觉得困难，更不用说这么高强度的训练了。

作为一个没有时间、没有精力的普通人，在追求健康好身材的同时，也追求高效、科学、安全的减脂方式。