1、投篮前，张开手掌，用投篮手的手指和掌缘触球，手掌不触球。 球和你的手之间应该有一个间隙，以便投掷更柔和，球旋转更多。
2、投篮时，将球举过头顶，双手呈倒“V”形，确保视线不被遮挡。
3、拍摄时注意右肘、手腕、肩膀、手形成三个90°角（可根据个人习惯微调）。
4.射击四大法则：BEEF。
“B”代表规则，就是射击时保持身体平衡。 第一个“E”代表Eye's Law，即寻找射击的瞄准点。 第二个“E”代表Elbow's law，即肘部定律。 射击时，肘部应始终与地板保持水平。 拍摄时请勿左右摆动。 用肘部发力射击。 “F”代表动作连续性法则，射击动作必须保持一定程度的连续性。
5、射击姿势。
双腿应分开与肩同宽，以保持身体稳定，膝盖应内扣或平行。 急停投篮过程中篮球训练手段，更常用的是双膝内扣站立，使身体形成“沙漏”形状，这样不仅有利于球员快速停止，也能给予投篮最大的稳定性。 。
6.一个特别重要但常被忽视的细节：弯曲膝盖-折叠腹部-按压手腕
常规射击准备中的三个蓄力动作，即屈膝、折腹、反压腕，缺一不可。
2、篮球体能训练方法
1.转动手腕并按手
方法：一手将球顶在头上准备投篮，另一只手帮助下压球、手腕和手指。 要求：将手指张开，触碰手指根部上方的球。
2、挤球（双手挤球）
方法：双手将球抱在胸前，双臂相对挤压球。 要求：五个手指尽量分开，用力适当。
3.练习双手放在头上投球和接球
方法：双手将球抱在头上，利用晃动手腕的力量，将球垂直向上弹起，连续做。 要求：仅通过晃动手腕发力，前臂轻微向上移动。 球应该垂直弹出。
4.双手将球向上抛至胸前，然后高五
方法：左右双腿站立，双手将球抱在胸前和大腿前。 练习时，用全身协调力气将球向上抛，抛球时脚跟抬起，接球时膝盖弯曲。 投球后高五。 在篮球落地之前接住它。 要求：击掌次数应在15次以上，球投掷要平稳。
5.双手将球向上抛起，然后转身
方法：抛球方法同上。 球抛出后，原地转360度或720度，然后接住。 要求：将球垂直投出，转动平稳。
三、篮球力量训练方法
1、双手俯卧撑：建议初学者做两组，每组15-20次。
2、滚球俯卧撑：建议初学者做两组，每组15-20次。
3、单手侧身：建议每次每侧做10-30秒，两侧1组，3组为宜。
4、自行车卷腹：建议10次为一组，逐渐增加次数，共完成5组。
5、上下移动球：双手快速前后移动球
6、持球下蹲：弓步、持球下蹲。 步幅可大可小。
4.如何进行篮球训练计划
1、热身：绕篮球场跑10分钟。
2、运球、跑动，球场两侧各10组。
3、两人边走边传接球，全场来回20组。
4. 两步半篮跑共20组。
5、合步、交叉步等10组防御移动步。
6、教学竞赛。
7、放松（队员之间）和总结（老师向学生总结并安排下节训练内容）。
5、篮球训练技巧
1、练习手腕的灵活性，可以从转身球、投篮、运球等方面进行练习。
2、带球、接球、传球等时，手臂力量至关重要。 可以用哑铃凳器械进行练习。 还可以练习引体向上、俯卧撑等。
3.身体对抗是很常见的事情。 如果你的腿部力量不够，当有人碰你的时候你就会失去平衡。 练腿可以做深蹲、深蹲，借助一些健身器材来达到练腿的目的。
4、转身球分为直接传球、单手传球、弹跳传球等，可以找朋友一起练习。 这需要练习才能完善。
5、运球包括很多内容篮球训练手段，如体前左右手互相拍打、身后左右手互相拍打、胯下运球、转身、带球推进等。一只手划直线等。这需要训练脚的灵活性、手臂的灵活性以及急转弯、急停的能力。 熟能生巧。
六、篮球训练注意事项
1、需要必要的篮球装备保护
篮球爱好者中大多数膝盖损伤都是由碰撞引起的。 佩戴护膝是保护膝盖的好方法。 即使戴了护膝，仍然需要保护自己。 因此，防守时，为了避免与对方冲过来的球员碰撞，到膝盖内侧，最好的办法是从侧面接近断球。 在篮球比赛中，碰撞是不可避免的。 如果被击中后倒地，不要急着站起来。 慢慢站起来，走动一下，看看是否疼痛难忍。 如果情况严重，请及时就医。
2、合理安排运动量
很多孩子在运动中不知疲倦，但长期的剧烈运动，不仅会导致身体机能和抵抗力下降，也不可避免地使他们无法学习。 为了更好地保护自己的身体素质，建议每次运动量控制在1小时左右。
3、掌握合理的技巧
青少年应注重基本技能训练。 “射门、爆破、带球、传球、防守”必须精准。 只有掌握了扎实的基本功，以后打篮球才能游刃有余。 首先，建议做一些轻度慢跑，然后尽量放松四肢的肌肉。 最后，活动一下手指篮球训练手段，直到确定身体的关节不再僵硬后，就可以开始了。
4、打球前剪指甲
在篮球运动中，最常受伤的部位是指甲、手指、膝盖、脚踝以及手脚的肌肉。 所以比赛前一定要剪指甲。 如果指甲不小心裂开，最好找个有流水的地方，用清水冲洗伤口，然后去医院包扎。 不要自己包扎它。 如果包扎不当，可能会导致伤口感染，或者绷带与伤口粘连，这样医生再次处理伤口时就会比较麻烦。
7.篮球训练后放松
1.放松慢跑（放松身心），双臂垂下。
2、单脚站立，迅速放松并晃动另一条腿（双腿旋转）。
3、用手敲打、揉捏、按摩、振动主要参与运动的肌肉群。
4、睡前用热水烫脚。
5、仰卧，抬起双腿，迅速放松颤抖（可与第3项结合）。
6.做一些拉长韧带和肌肉的活动。
7、也可以洗个热水澡。
