【摘要】：身体健康是个人发展的关键因素。近年来，各种体育运动开始流行。其中，足球是大家最喜爱的运动之一。足球是一项竞技性很强的运动，需要团队合作能力。对于体育运动来说，训练是相对困难的。尽管中国人民对足球有着非凡的热情，但我们的足球队在正式比赛中却表现不佳。这与运动员的身体素质有很大关系。本文将重点探讨我国初中青少年群体的足球体能训练策略。为了更好地发展我国足球训练水平，首先通过调查我国足球体能训练的现状，针对现阶段的训练问题提出合理的策略。

关键词：体育赛事；中学体育足球；体育

近年来，中国各大学都特别关注足球运动。他们不仅根据学校特点制定更有针对性的体能训练方法，还全力培养足球人才，提高足球能力，为中国足球事业的蓬勃发展提供后盾。人力资源。为了发展好中学生足球运动和体能训练，必须建立合理、科学的体能训练方法，增强学生的身体素质，从而促进他们的身心发展。这不仅可以促进中学生足球技能和体能训练效果的提高，还可以培养学生的体育意识，从而促进我国体育产业的蓬勃发展。

一、新训练背景下初中体育固定球训练现状分析

足球是一项人人都喜爱的运动。不仅可以强身健体，还可以娱乐自己。对于青少年来说足球比赛系统，足球不仅是一种爱好，更是一种荣誉。足球是国际上非常普遍的社交运动。提高我国青少年的足球技术也是提高我国综合实力的有效途径。许多青少年喜欢足球。许多中学组建了自己的足球队，但学生的足球训练时间十分有限，训练方法和训练体系不完善的问题突出，这些都影响了足球训练和足球运动的健康发展。

1.1.职业足球人才严重短缺。

虽然足球是我国的传统体育项目，但现阶段我国优秀的足球运动员数量还比较少，能够进行高科技训练的体育教练员就更少了。足球体能训练需要教练员实施细致的训练。这个过程不仅是对体力的考验，更是对自身耐力的考验。尤其是对于青少年来说，可用于足球体能训练的时间并不多。它需要经验丰富的教练员来最大限度地提高青少年的身体素质。经验丰富、技术精湛的教练通常由政府或国家队聘请。因此足球比赛系统，青少年足球体能训练的合格教练员十分短缺。

1.2.培训时间无法保证

充足、合理的锻炼机会是提高固定球运动练习效率的基石。青少年只有参加充分的锻炼和身体锻炼，才能提高个人的足球能力。然而在实际训练过程中，青少年能够参与的训练时间却很少，而足球体能训练是一个缓慢的过程。上述因素导致学生很难按照预定计划进行足球体能训练。全面进行，体能训练的持续时间无法合理保证。

1.3.教师缺乏体能训练

注重体能训练，想要达到最佳的运动效果，就必须要求学生经常练习，而且还要保证练习的整体性和持续时间，使学生既能保持良好的身体运动状态，又能达到最佳表现。实现练习目标，从而逐步促进学生建立优秀的身体水平，为足球运动打下良好的基础。然而，许多校园管理人员和教师对足球运动的重视不够。他们认为只在比赛时进行练习就足够了，日常练习可有可无。这种错误的思维使得体育训练缺乏连贯性和整体性，体育训练没有受到足够的重视，教师也没有采取适当的态度。这些都使得初中足球的效果不容乐观。

2、足球训练要求

2.1.树立终身体育锻炼理念

体能训练不可能通过一两次训练就能达到效果，它需要一个长期的训练过程。对于青少年足球运动员来说，足球体能训练不仅仅是为了足球比赛，更是为了自身的健康。良好的体质可以给青少年更好的发展道路，所以体能训练需要持之以恒。并终生保持体育锻炼的习惯。

2.2.合理安排培训内容

体能训练要想有效，就必须根据每个人的身体状况来制定和实施。每个人的身体素质水平不同，想要在足球上发展的方向也不同。因此，在足球训练中，没有最好的训练方法，只有最适合的训练方法，并且对于每个运动员来说，体能训练模式都会随着运动员体能的变化而变化。只有科学合理的体能训练强度和内容才能让运动员更加均衡地发展。

2.3.体能训练与实际比赛相结合

虽然是足球体能训练，但这次训练最关键的目标是在足球比赛中赢下对手。因此，体能训练必须与足球比赛结合起来。这不仅可以明确体能训练目标，还可以让运动员在体能训练中找到乐趣，比赛会激发运动心理，训练过程充满对抗性，可以使足球体能训练的效果加倍。

三、初中足球体能训练存在的问题

3.1.耐力训练

根据足球技术运动的特点可以看出，篮球技术运动中最好的方法是有氧运动。中学体育运动或篮球运动在进行体能训练（耐力训练）时，一般分为两种训练方式，即有氧训练和无氧训练。

3.2.速度训练

在足球比赛中，场上的球员经常需要参加冲刺跑，这样可以检查球员的身体状况。一般在篮球训练中，都会有10-50m的冲刺任务。因为在足球比赛中冲刺时必须注意脚下的足球活动，所以球员必须有很强的球感。他们必须在奔跑时改变方向并停下来以保持球在他们身边。因此，速度体能训练应以无氧运动为主，教师必须对学生运动的速度、持久性、初始强度等技术指标进行分析和研究。对于初中生，教师应重点关注与频率和冲刺相关的动态，并分解教学活动，让学生了解在加速和改变方向过程中如何调整呼吸，增强人体的协调能力，然后帮助学生增强体质。能够增强学生在跑步过程中的最佳反应速度。

3.3.缺乏系统的体能训练计划

足球训练的目的是让学生真正养成良好的运动习惯，树立终生的运动价值观。也是为了让学生在实践中改进足球学习和体育教学方法，使之更加系统化。足球训练的规划方法和具体时间规划还不完善，中小学没有建立稳定的生物钟，这也损害了中小学人体运动机制的健康发展。此外，体育锻炼实施得太早或太晚都会对中小学的身体运动功能产生不利影响，而许多中小学生家长或老师对篮球运动和锻炼方法缺乏了解，这也使得足球的体育锻炼变得更加困难。体育教育整体上不太重要。教学比重较低。中小学生体能储备不足，在踢球或练习时经常出现力量不足等问题。

3.4.体能训练前后各方面都需要改进。

学校开展足球体能训练教学时，教师首先要指导学生做热身运动，这有利于提高体能储备效率，防止学生在体育锻炼中发生意外伤害。但有的老师经常加大练习强度，使学生各器官处于紧张状态，无法充分释放。身体的代谢效率逐渐降低，进而使学生感到疲倦。足球体能训练后，很多老师并没有引导学生完全放手，这对中小学生身体机能的恢复极为不利，影响一切体能训练的效果。

4.初中足球体能训练框架构建

下面将从四个方面分析初中足球运动体能训练的具体方法，并构建训练框架。

4.1.耐力训练

根据足球技术运动的特点可以看出，篮球技术运动中最好的方法是有氧运动。在进行中学体育运动或篮球的体能训练（耐力训练）时，一般分为两种训练方式，即有氧训练和无氧训练。为了使耐力训练方法最好地适应篮球练习中的各种练习节奏，有必要明确这两类训练的功能。其中，有氧训练可以使训练者呼吸更深，减少训练者的身体伤害。出现问题的概率；无氧运动可以延缓训练者体内形成的乳酸的积累，让训练者的身体在完成体育锻炼时形成记忆，从而延长足球练习的持续时间。目前，我国采用的耐力训练方法都是借鉴国外的，具体是库珀耐力训练和法特莱克耐力训练。根据中学生的人体运动功能储备和生长发育状况分析，假设4分钟平均心率在跑步频率的95%以内，那么每次运动必须在4分钟内完成并休息。这是中学生的锻炼规则。每 4 分钟 设置锻炼任务。完成该模式可以使学生的最大摄氧量相比相同状态增加10%，运动距离也可以增加20%。另一种耐力训练的方式依赖于实战足球实战。教师可以设置3VS3比赛，让学生在实战中完成有氧耐力训练，从而保证体能训练的质量。

4.2.速度训练

在足球比赛中，场上的运动员经常需要冲刺，这可以考验运动员的身体状况。通常在足球体能训练中，会设定10-50m的冲刺任务。因为在足球比赛中冲刺时，还必须注意脚下的足球，所以运动员必须有很强的球感。他们需要在奔跑时改变方向并暂停，以使球和人融为一体。因此，速度体能训练应以无氧运动为主，教师需要对学生的速度、坚持、起始力量等指标进行分析。对于初中生，教师可以从冲刺的频率和相应的动作入手，采用分解的教学方法，让学生了解在加速和变向时如何调整呼吸，提高身体协调性，进而帮助学生增加肌肉力量。 。提高学生跑步时的最大速度。上述分析表明，由于加速练习对学生的要求较多，且测试数据标准也不单一，教师指导学生在完成与速度相关的体能训练时要坚持、有耐心。

4.3.力量训练

力量训练的重点是改善人体肌肉特性，这是决定健美运动员在正常跑步条件下身体敏捷性的关键因素。同时，也将为足球运动员在比赛中带来巨大的动力。因为一般足球运动员都是身体对抗性比较强的，但决定对抗的关键在于能力。因此，在学生进行能力训练时，教师必须针对学生的身体能力制定系统的练习计划。当学生进行力量训练时，教师还应该提供点球、定位球等体育服务，因为这些服务需要肌肉特性。因此，在学生练习时，教师必须帮助学生处理好速度与运动负荷的关系，使他们的跑步速度和能力在相互适应的同时实现双向提升。教师在体能训练中还可以采用循环运动的方法，如仰卧起坐、俯卧撑等，或者通过增加运动的频率来增加力量训练的强度。

4.4.敏感性和灵活性训练

在足球运动中，许多动作幅度较大的运动对球员肢体的灵活性有很大的要求，尤其是射门和佯攻的运用。由于中学生的身心发展尚未充分发展，同时无法达到最佳的身心状态，教师在为学生设置柔韧性练习内容时一般采取动静结合的方法，以静态运动引导动态练习。足球练习中的敏感度和平时所谓的敏感度是不同的。它的内涵比较详细，其具体表现是：判断足球到来的时机，以及对球的有效处理、球门的方向和身体协调的时间。因此，灵敏度与运动员的技术、动作、人体协调性等密切相关。初中阶段是中小学生运动神经快速生长发育的关键时期，因此中小学生对外界的影响会非常敏感。老师还可以为每个学生提供绳梯训练，每两周安排学生完成一次训练，使学生的运动反应、能力、控球速度和耐力等身体机能在基础上得到提高。长期维护。还可以在短时间内提高学生的全身功能和协调性，这也有助于激发学生对足球的浓厚兴趣。提高足球比赛的获胜能力起着非常关键的作用。开设体育课，培养学生终身体育活动的良好习惯，树立学校定期体育训练的基本意识，丰富体育教学内容，是当前中学篮球体育训练课程的主要课程任务。此外，在教学过程中，教师还应将体能训练的理论知识与学生当前的实际情况有效结合起来，密切关注学生的身心发展，不断提高学生的足球技能和人体机能。足球体能训练。从而增强学生对足球运动的浓厚兴趣和责任感。

5、新课程教学环境下中学体育、足球等体能训练的开展方法

5.1.制定合理的运动计划，调整身体负荷

由于中学生的身体素质会随着年龄的增长而增强，因此体育教师在训练中学生足球体能时必须始终遵循循序渐进的训练原则。切忌急于求成，以免造成运动损伤。学生团体。在足球体能训练中，体育教师还必须根据中学生的身体特点和身体素质制定训练计划，保证运动负担在合理范围内，从而保证体能训练的有效性。另外，鉴于中学阶段不同个体的体质差异，体能训练也不容忽视。教职员工要始终把学生放在第一位，选择正确的体育锻炼方法，防止因过度运动损伤给中学生留下不良影响和伤害。心理阴影。同样，体育教师也要不断加强自身专业素质，变得更加专业。规范体能训练技能，通过对学生身体机能发展、体质和训练方法的综合分析足球比赛系统，增强训练效果，保证学生的全面发展。

5.2.以比赛为参照，提高体能训练标准化程度

体育教师在对少儿进行体能训练时，必须严格按照训练竞赛制度的要求，进行规范化、正规化的训练。这样，当他熟悉了比赛的规则和时间后，他的潜意识行为就能对他的比赛产生积极的影响。例如，在长跑练习时。教师不严格按照套路对学生进行跑步训练，这对于我国青少年篮球教育的蓬勃发展具有积极意义。体育教师要提高专业素质。用更加科学合理的训练方法和科学合理的训练方法，激活学生的潜力，为国家足球事业的发展贡献更多的高素质后备人才。

5.3.合理开展对抗演练，提高训练效果

足球体能训练形式复杂多样。因此，中学体育教师应根据学生的特点，采用最科学、合理、适宜的方法，制定体育训练计划，根据情况掌握初中生的身体和心理适应能力，从而给予学生良好的体能训练。充分发挥其职能。 。在实践训练中，教师还可以通过竞赛的方式进行体育锻炼，不仅可以提高学生的亲密感和参与性，还可以增加学校的体育氛围，为学生创造竞争的环境，从而增进学生之间的关系。学校。竞争和合作的能力以及培养良好的体育精神。为了提高练习的效果，体育教师还可以将学校学生分为不同的运动小组，然后采用相同的练习方法，培养各组学生之间的协调意识和沟通能力，从而培养学生良好的运动技能。 。精神。

六、结论

综上所述，在中学足球训练中，体能训练尤为重要。不仅可以帮助中学生全面掌握足球知识，还可以提高学生的素养，从而促进他们的全面成长，积极推动我国青少年足球事业的发展。意义。体育教师必须不断提高自身学科素质。用更加合理的训练方法、科学的训练方法，激活学生的潜力，为国家足球事业的发展提供更多的高素质后备人才。